PREPARACIÓ FÍSICA
Lesions frequënts en els CICLISTES
*Consell: Es recomana llogar un coixinet per al seient de la bicicleta ja que pot provocar varies molèsties durant el trajecte en bicicleta durant els tres dies.
La Freqüència Cardíaca
La freqüència cardíaca en repòs és la que tenim quan no fem cap activitat, mentre que la màxima la tenim en el moment de major activitat, i es mesura a través d’una prova d’exercici fent que l’individu arribi a la seva màxima capacitat.
Calcular la màxima freqüència:
-
Es pot fer servir una fórmula matemàtica. Cal restar a 220 l’edat que tingui la persona,. El resultat seria la freqüència màxima a què podria arribar aquest individu al fer una activitat física sense posar en risc la seva salut.
-
També es pot mesurar de forma manual, posant el dit índex sobre l’artèria caròtida en el coll. Cal comptar el nombre de pulsacions durant 15 segons imultiplicar el resultat per 4 per conèixer el nombre de pulsacions per minut.
Calcular la freqüència cardíaca en repós:
Per calcular la freqüència cardíaca en repós, cal prendre’s el pols pel matí al llevar-se durant 7 dies itreure la mitjana. En general, els esportistes i les persones que estan en forma tenen freqüències cardíaques en repòs més baixes que aquells que no fan exercici físic.
