TEEN TAC TRACKS

Eviteu els “menjars ràpids”. Feu àpats més lleugers i ben repartits, uns 5 àpats al dia.

Seguiu una alimentació variada, rica amb aliments frescos i amb pocs amaniments sofisticats.

Vigileu amb els greixos: són necessaris però no haurien de representar més del 20% de les calories que ingeriu.  

En la mesura que us sigui possible, intenteu concentrar el consum de fibra en un sol àpat.  

Els sucres i hidrats de carboni són una important font d’energia per a l’esportista però, depenent del tipus de sucre que ingeriu i del vostre metabolisme, pot variar-ne l’efectivitat. Podeu trobar més informació sobre aquest punt en l’informe complet en pdf.  

És important consumir un mínim de proteïnes distribuint-ne el consum en diversos àpats al dia per afavorir-ne l’absorció.  

És recomanable no entrenar-se fins que no hagin passat dues hores després d’haver menjat aliments sòlids (una hora si heu menjat iogurt o fruita, o heu pres algun batut o líquid).  

És essencial que us hidrateu com cal. Beveu amb moderació abans que aparegui la sensació de set i eviteu prendre begudes excessivament fredes. El més recomanable és que prengueu begudes isotòniques, ja que ajuden a reposar sals minerals.